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Klimmzugband / Pullup Band – Ratgeber 2019

Ein Klimmzugband ist nur was für Anfänger? Von wegen! Klimmzugstangen-Zubehör wie das  Klimmzugband* (wird auch Pullup Band, Power Band, Fitnessband oder Widerstandsband genannt) oder der Klimmzugtrainer Pull Hard sind für Anfänger, Fortgeschrittene und Sportprofis gleichermaßen sinnvoll und wichtig.

In diesem Artikel beleuchte ich das Thema umfassend und beantworten die wichtigsten Fragen.

Für alle mit wenig Zeit

Wenn du ohne große Kaufberatung direkt ein gutes Klimmzugband kaufen möchtest, kann ich dir die Klimmzugbänder vom deutschen Hersteller Pullup & Dip empfehlen.

Wenn du mehr über Klimmzugbänder erfahren möchtest, orientiere dich am Inhaltsverzeichnis. Klicke auf den Quick-Link, wenn dich nur ein bestimmtes Thema interessiert:

  1. Was ist ein Klimmzugband bzw. eine Klimmzughilfe?
  2. Für wen ist ein Klimmzugband geeignet und was sind die Vorteile & Nachteile
  3. Welche Klimmzughilfen gibt es und was ist der Unterschied zu einem Klimmzugband?
  4. Klimmzugband befestigen und verwenden – Wie geht es richtig?
  5. Welche Klimmzugband Stärke / Größe ist ideal für dich?
  6. Klimmzugband kaufen – Worauf solltest du achten?
  7. Empfehlung der Redaktion: Valkyrie Resistance Bands
  8. Die beliebtesten Klimmzugbänder bei Amazon
  9. Welche Klimmzugband-Übungen gibt es?
  10. Fazit

1. Was ist ein Klimmzugband bzw. eine Klimmzughilfe?

Was eine Klimmzughilfe ist bzw. macht, ist schnell erklärt: Eine Klimmzughilfe, manchmal auch Klimmzugtrainer genannt, unterstützt bzw. entlastet den Sportler bzw. die Sportlerin bei Klimmzügen. Das elastische Band trägt je nach Stärkegrad während des Sports einen Teil des Körpergewichts und unterstützt damit die Bewegungsausführung des Klimmzugs.

Beispiel: Verwendet ein Sportler mit 86kg Körpergewicht ein Klimmzugband mit einem Widerstand von 30kg, muss er bei einem Klimmzug nur noch 56kg an der Stange hochziehen, da ihn das Band entsprechend unterstützt.

Qualitativ hochwertige Klimmzughilfen bzw. Klimmzugbänder bestehen aus mehrlagigem Naturkautschuk oder Naturlatex und sind somit schwer belastbar, reißfest und langlebig.


2. Für wen ist ein Klimmzugband geeignet und was sind die Vorteile & Nachteile?

Klimmzugbänder sind für Anfänger, Fortgeschrittene und erfahrene Athleten gleichermaßen geeignet.

Vorteile für Anfänger

Trainingsneuligen fehlt oft noch die nötige Muskulatur und damit Kraft, um einen Klimmzug über die gesamte Bewegung korrekt ausführen zu können. Viele versuchen es leider trotzdem, was dann auf Kosten der Bewegungsausführung geht. Denn wenn die eigentlich relevanten Muskeln versagen bzw. nicht genügen Kraft aufbringen können, um das gesamte Körpergewicht zu bewegen, versucht der Körper den Klimmzug mit anderen Muskelgruppen und durch Schwungeinsatz zu bewältigen. Heraus kommt eine schiefe, ganz und gar nicht athletisch wirkende Bewegungsausführung, die sich leider mit der Zeit einschleift.

Im schlimmsten Fall stellt das sogar ein Verletzungsrisiko dar, da die Belastung für Sehnen, Bänder und Muskeln bei falscher Ausführung sehr hoch ist. Der richtige Weg zum ersten Klimmzug ist, die relevante Muskulatur gezielt aufzubauen und zu stärken und zwar nicht durch Alternativübungen, sondern Klimmzüge, die durch eine Klimmzughilfe bzw. ein Klimmzugband erleichtert werden. So trainierst du genau die Muskeln, welche die Bewegung auch wirklich ausführen.

Weiter unten erfährst du, wie du deine Klimmzughilfe befestigst und korrekt verwendest und welche Muskeln du trainierst.

Vorteile für Fortgeschrittene und erfahrene Athleten

Eine Klimmzughilfe kann aber auch für bereits trainierte Sportler nützlich sein, zum Beispiel bei Super-Trainingssätzen oder Pyramiden-Training.

Wenn mit dem kompletten Körpergewicht kein normaler Klimmzug mehr ausgeführt werden kann (dieser „Kraftmangel“ ist identisch zur Situation von Anfängern, nur das er hier durch Ermüdung herbeigeführt wird), hängt man zunächst ein schwaches Gummiband ein. Da mit den Klimmzugbändern nur ein Teil des eigenen Körpergewichts bewegt werden muss, kann der nächste Satz durchgeführt werden, bis auch hier keine Wiederholung mehr geht. Anschließend wird ein stärkeres Fitnessband verwendet und so weiter.

Mit den Fitnessbändern kann man also im Workout die Belastung analog zur ansteigenden Ermüdung verringern, um ein Gleichgewicht herzustellen. Dieses Spiel könnte man theoretisch soweit treiben, dass man selbst mit dem stärksten Band keinen Klimmzug mehr schafft. Ob das wirklich zielführend ist und nicht eher zu Übertraining und Verletzungen führt, ist wiederum eine andere Frage.

Klimmzugband zum Aufbautraining nach Verletzungen

Ebenfalls sinnvoll ist der Einsatz von Klimmzughilfen nach Verletzungen oder in der Rehabilitation. In diesem Fall wäre ausreichend Kraft vorhanden, Muskeln, Band- & Sehnenapparat dürfen aber noch nicht vollständig mit dem ganzen Körpergewicht belastet werden. Wenn der behandelnde Arzt oder Physiotherapeut grünes Licht gibt, kann man sich im Training mit einer Klimmzughilfe (a) wieder an den Bewegungsablauf und (b) an eine langsam steigende Belastung gewöhnen.

Ideal für das Training Zuhause

Ein Klimmzugband muss nicht ausschließlich für Klimmzüge verwendet werden, ganz im Gegenteil. Als Fitnessband oder Widerstandsband ist es vielfältig einsetzbar, leicht zu verstauen und transportieren und ersetzt oft ein ganzes Fitnessstudio. Was du außer Klimmzügen noch so alles machen kannst? Hier ein paar Beispiele:

  • Liegestütze mit Widerstand
  • Kniebeugen
  • Unterstützte Dips
  • Innen- & Außenrotation in der Schulter
  • Adduktoren- und Abduktorentraining
  • Stabilisationstraining und Mobilitätstraining für z.B. Schultergürtel, Beckengürtel/Hüfte

Bei Interesse findest du weiter unten auf dieser Seite Videoanleitungen zu verschiedenen Übungen mit dem Klimmzugband.

Hier nochmal ein Überblick, wie ein Klimmzugband eingesetzt werden kann:
• Training für den ersten Klimmzug
• Kompensation der Ermüdung bei Super-Sätzen
• Überwindung von Trainingsplateaus
• Langsame Gewöhnung an die Belastung nach Verletzungspausen
• Training für den ersten Muscle-Up
• Erlernen der richtigen Bewegungsausführung
• Korrektur bei falscher Bewegungsausführung


3. Welche Klimmzughilfen gibt es und was ist der Unterschied zu einem Klimmzugband?

Der Fitnessmarkt ist prall gefüllt mit unterschiedlichsten Sportgeräten und Fitnesszubehör und auch bei Klimmzughilfen gibt es mittlerweile verschiedene Typen, die wir jetzt kurz vorstellen.

3.1. Klimmzugband / Resistance Band / Pullup Band

Die populärste und am weitesten verbreitete Klimmzughilfe ist das Klimmzugband, auch Pullup Band, Power Band, Widerstandsband oder Fitnessband genannt.

Die Bänder werden in Fitness-Centern, Crossfit-Boxen, in der Physiotherapie, von Personaltrainern und natürlich von tausenden Sporttreibenden in Eigenregie eingesetzt. Klimmzugbänder sind sehr stabile und belastbare Gummibänder, die aus mehreren Schichten bestehen und je nach Stärke unterschiedlich dick sind. Diese Klimmzugbänder sind für große Belastungen gedacht, nehmen sie doch einen Teil des Körpergewichts (je nach Stärke zwischen 10 und 70 kg) im Training auf .
Das Klimmzugband kann nicht nur für Klimmzüge sondern, wie weiter oben bereits erwähnt, sehr variabel und kreativ im Training eingesetzt werden.

WICHTIG: Ein Terra- oder Gymnastikband ist KEIN Klimmzugband und sollte auch niemals so verwendet werden! Diese Gummibänder sind sehr viel dünner, können deshalb nur einen Bruchteil der Belastung eines Klimmzugbandes aushalten und werden garantiert reißen, wenn sie für Klimmzüge eingesetzt werden.

Um Verletzungen während des Sports und beschädigtem Equipment vorzubeugen, verwende also bitte nur richtige Klimmzugbänder, Power Bands oder Pullup Bands.

3.2. Reine Klimmzughilfen

Der Klimmzugtrainer Pull Hard ist ausschließlich für den Klimmzug-Einsatz gedacht. Das Produkt funktioniert analog zum normalen Klimmzugband. Die Pull Hard bietet zwar keine alternativen Einsatzmöglichkeiten, ersetzt dafür aber mehrere verschieden starke Klimmzugbänder auf einmal. Denn die Stärke des Klimmzugtrainers kann durch das Hinzufügen bzw. Entfernen von Naturkautschuk-Bändern variiert und bis auf 30 kg gesteigert werden. Ebenfalls ein Vorteil ist die simple Befestigung des Geräts durch eine Steckschnalle und obendrauf gibt es noch einen Transportbeutel und ein kostenloses E-Book mit Übungen und Erklärungen.
Wenn du also auf der Suche nach einer Klimmzughilfe sein solltest und tatsächlich auch nur Klimmzüge üben willst, solltest du dir den Pull Hard mal genauer ansehen.

3.3. Klimmzugmaschinen

Klimmzugmaschinen werden fast ausschließlich in Fitness-Centern eingesetzt und werden hier nur der Vollständigkeit halber genannt, da sie für den Heimgebrauch eher ungeeignet sind (außer man hat viel Platz und Kleingeld). Auch die Klimmzugmaschine trägt einen Teil des Körpergewichts und erleichtert so die Bewegungsausführung. Der Sportler greift dazu die Klimmzugstange und kniet sich auf ein Polster, das mit einem Gegengewicht verbunden ist. Wird ein Klimmzug ausgeführt, wird der Trainierende also nach oben gedrückt, von einer Kraft, die dem Gegengewicht entspricht. Der Vorteil der Klimmzugmaschinen ist, dass sich das Gegengewicht oft fein abstufen lässt.

Im weiteren Verlauf des Artikels geht es – auf Grund des Verbreitungsgrades – ausschließlich um Klimmzugbänder.


4. Klimmzugband befestigen und verwenden – Wie geht es richtig?

Das Klimmzugband ist ein optimales Klimmzugstangen Zubehör für Anfänger

Klimmzugband im Einsatz*

Dein Klimmzugband kannst du ganz einfach und schnell befestigen. Eine Seite des Power Bands wird mit einer Schlaufe in der Mitte der Klimmzugstange befestigt. Wenn deine Stange Parallelgriffe hat, kannst du dein Klimmzugband auch einfach über beide Griffe hängen. Das funktioniert ebenso gut, wie die Schlaufe.

Mit einem Fuß steigst du in das andere Ende des Bands und belastest das Klimmzugband mit gestrecktem Bein und vollem Körpergewicht, während du dich mit beiden Händen etwas mehr als Schulterbreit an der Klimmzugstange festhältst. Keine Sorge das Band ist für solche Belastungen gedacht und hält das Gewicht locker aus.

Jetzt stellst du den zweiten Fuß auf den ersten, um das Klimmzugband zu fixieren. Das verhindert, dass es dir im Training vom Fuß springt.

Falls deine Klimmzugstange zu niedrig hängt und du dich nicht mit gestreckten Beinen vollständig an der Stange herablassen kannst, steige stattdessen mit einem angewinkelten Knie in das Band.

Wenn du jetzt einen Klimmzug machst, trägt das Band einen Teil deines Körpergewichts. Da so deutlich weniger Gewicht (z.B. 50kg statt 80kg) bewegt werden muss, kannst du mit einem Klimmzugband den Klimmzug über den vollen Bewegungsradius, mit korrektem Bewegungsablauf und idealer Körperhaltung (u.a. Schultern hinten unten) ausführen.

Die Verwendung der Klimmzughilfe Pull Hard läuft ebenfalls nach diesem Schema ab.

In diesem kurzen Video siehst du nochmal in der Praxis, wie du dein Klimmzugband befestigen und im Training verwenden kannst.


5. Welche Klimmzugband Stärke / Größe ist ideal für dich?

Klimmzugbänder sind in unterschiedlichen Farben erhältlich. Die Farben (meist Rot, Gelb, Grün, Schwarz, Violet, und Orange) stehen für unterschiedliche Stärken/Größen und unterscheiden sich in ihrem Stärkegrad (auch Spannwirkung genannt).

Stärkegrad bedeutet: Jedes Grummiband hat eine Kilogramm-Angabe (z.B. 50 kg). Wird dieses Fitnessband voll gedehnt, reduziert sich das Körpergewicht um die Kilogramm-Angabe. Wiegt jemand 70kg müsste er in diesem Fall nur noch 20kg hochziehen. Benutzt die 70kg Person aber ein Band mit einer Spannwirkung von 80kg, könnte sie das Band mit ihrem Körpergewicht nicht vollständig dehnen, was zur Unterstützung ungeeignet ist.

Der Stärkegrad muss also immer geringer als das eigene Körpergewicht sein.

Welche Band-Farbe bzw. Spannwirkung für dich geeignet ist, hängt von deinem Körpergewicht und deinem Trainingszustand bzw. von deiner Kraftfähigkeit ab.

Damit du nicht lange rumrechnen musst, welche Stärke dein Klimmzugband haben sollte, habe ich eine Übersichtsgrafik erstellt, mit Empfehlungen für die jeweiligen Bandfarben. Die Tabelle richtet sich an Anfänger, die 0 bis 5 Klimmzüge ohne Unterstützung absolvieren können. Fortgeschrittene können sich an der Produktübersicht weiter unten orientieren und ein Band mit gewünschtem Stärkegrad auswählen.

Farb- bzw. Stärke-Empfehlungen für Klimmzugbänder

Für die Empfehlung habe ich angenommen, dass 0-5 Klimmzüge ohne Unterstützung ausgeführt werden könne.

Die Hersteller sind in der Farbwahl leider nicht immer einheitlich. Das heißt ein Band mit Stärkegrad von 20kg ist bei Hersteller A vielleicht gelb, bei Hersteller B dagegen rot. Du solltest dich beim Kauf also nicht auf die Farbe verlassen, sondern immer den Stärkegrad prüfen.

5.1.Welches Klimmzugband ist für Einsteiger & Anfänger zu empfehlen?

Einsteigern und Klimmzug-Anfängern empfehle ich nicht ein einzelnes Band zu kaufen, sondern ein Klimmzugband-Set, das verschiedene Stärken enthält.

Warum? Auf dem Weg zum ersten Klimmzug benötigst du zunächst ein sehr starkes Klimmzugband. Bei regelmäßigem Training wirst du aber schnell immer weniger Unterstützung bei der Ausführung brauchen, bis du irgendwann nur noch das schwächste Fitnessband verwendest und danach gar keines mehr.

Bis zum ersten Klimmzug brauchst du also fast alle Stärkegrade und sparst beim Kauf eines Klimmzugband-Sets am Ende Geld, da der Einzelkauf in der Summe teurer ist.

Beim folgenden Klimmzugband-Set sparst du beispielsweise bis zu 17% im Vergleich zu den einzelnen Bändern.

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  • UNZÄHLIGE EINSATZMÖGLICHKEITEN – Die Fitnessbänder gibt es in vier verschiedenen Stärken je nach gewünschter Anwendung und Übung. Einzeln erhältlich oder auch im praktischen 4-er Set mit Türanker und attraktivem Rabatt von 17%! Von EXTRA LIGHT vor allem für das Dehnen und Aufwärmen über LIGHT und MEDIUM für das Krafttraining und als Unterstützung an der Klimmzugstange bis zu STRONG für starkes Krafttraining mit hohem Widerstand bzw. als starke Unterstützung.

6. Klimmzugband kaufen – Worauf solltest du achten?

Wenn du ein Klimmzugband kaufen möchtest, solltest auf ein paar grundlegende Punkte achten:

  • Das Klimmzugband sollte aus qualitativ hochwertigem Material bestehen, wie Naturkautschuk oder Naturlatex.
  • Gute Klimmzugbänder stinken nach dem Auspacken nicht nach Chemie.
  • Dein Klimmzugband sollte mit einen praktischen Aufbewahrungsbeutel / Transportbeutel und eine Video- oder eBook-Anleitung mit Trainings- und Übungsanleitungen mitbringen. Solches Zubehör und gerade der Transportbeutel sollte mittlerweile Standard sein..
  • Falls du mehrere Klimmzugbänder hast und keinen Transportbeutel verwenden möchtest, kannst du dir auch eine Ablage für Sportequipment gönnen.
  • Eigentlich selbstverständlich, aber trotzdem zu wichtig, um nicht erwähnt zu werden: Achte auf die Produktbewertungen, ob bei Amazon oder direkt im Hersteller-Shop. Gerade die schlechten Bewertungen mit 1 oder 2 Sternen sind oft sehr aufschlussreich, was (Langzeit-)Mängel angeht.

6.1. Klimmzugband Set oder einzelne Bänder?

Ob du ein Klimmzugband-Seit oder einzelne Fitnessbänder kaufen solltest, hängt von deiner individuellen Situation ob.

Ein einzelnes Band kann ausreichen, wenn du es bewusst für einen bestimmten Zweck ausgewählt hast. Wenn du beispielsweise ein Band nur für die Schultermobilisation brauchst, reicht es, wenn du nur das schwächste Klimmzugband kaufst. Weitere Bänder wirst du in diesem Fall eher nicht benötigen.

In allen anderen Fällen kann ein Klimmzugband-Set sinnvoller sein, vor allem auf lange Sicht. Mit mehreren Bändern bist du viel flexibler, was die Übungsmöglichkeiten angeht, sparst am Ende Geld im Vergleich zum Einzelkauf und kannst Belastung und Unterstützung durch die Kombination von Bändern feiner abstufen.

Gerade der letzte Punkt ist für dein Training sehr interessant. Wenn du z.B. ein violettes Klimmzugband (36kg) brauchst, kannst du auch ein schwarzes (23kg) und ein rotes (16kg) kaufen.

Wenn beide eingehängt sind, beläuft sich der Stärkegrad auf 39kg. Die 3kg sind als Unterschied zu verschmerzen, denn die zwei Bänder haben einen Vorteil. Sobald du stärker wirst, kannst du nur mit dem violetten Band trainieren, irgendwann nur mit dem roten und am Ende kannst du alle Fitnessbänder weglassen und z.B. deinen ersten Klimmzug ohne Unterstützung machen!

Fitnessbänder Widerstandsbänder mit Tasche und gratis Übungsanleitung - Klimmzugband Widerstandsband Resistance Band – Fitnessband Klimmzughilfe im 4er-Set (EXTRA LIGHT + LIGHT + MEDIUM + STRONG)
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6.2. Klimmzugband neu oder gebraucht kaufen?

Ob auf ebay, in Online-Kleinanzeigen oder auf dem Flohmarkt, immer wieder wirst du z.T. sehr günstige Angebote für gebrauchte Fitnessbänder finden. Trotz der attraktiven Ersparnis rate ich allen Sportlern aus Sicherheitsgründen dazu immer nur neue Klimmzugbänder zu kaufen. Bei einem gebrauchten Klimmzugband kann man nie wissen, ob dieses z.B. überlastet oder beschädigt wurde. Gerade Mikrorisse wirst du oft nicht erkennen können. Diese schwächen das Band und die Gefahr steigt, dass das Klimmzugband während deines Klimmzug-Trainings bei Vollbelastung reißt und dich verletzt.

Daher solltest du ein paar Euro mehr in die Hand nehmen und in ein neues Klimmzugband investieren.

6.3. Wie viel kostet ein Klimmzugband?

Der Preis eines Klimmzugbandes ist von der Stärke abhängig. Je dicker ein Band ist, desto teurer ist es auch.

Die dünnsten Bänder, die meist mit 5 bis 15 kg unterstützen, sind bereits ab ca. 5-7€ zu haben.

Die dicksten Klimmzugbänder, mit einem Stärkegrad von ca. 30 bis 80kg, bewegen sich in der Region zwischen 30€ und 50€.


7. Empfehlung der Redaktion: Valkyrie Resistance Bands

Der Preis der Bänder liegt zwischen 10€ und 40€ Euro und richtet sich nach der Spannwirkung. Bänder mit hoher Spannwirkung sind dicker und kosten mehr. Persönlich empfehlen kann ich hier die Valkyrie Resistance Bands von Valhalla Fitness.
Ursprünglich für das Training nach einer Verletzung gekauft, verwende ich das Klimmzugband (in meinem Fall „Large“ bei ca. 80 kg Körpergewicht) immer noch für die anfangs genannten Zwecke und kann es uneingeschränkt weiterempfehlen.

Die Qualität der Valkyrie Resistance Bands ist sehr hoch! Das Gummiband besteht aus 15 Schichten, ist sehr robust und lässt auch nach über zwei Jahren Monaten keine Verschleißerscheinungen erkennen.

Eine Tüte oder ein Transportbeutel ist leider nicht im Lieferumfang enthalten, dafür zwei weitere kleine Gummis, mit denen sich das Band leicht zusammenfalten lässt. Ebenfalls erfreulich: Beim Auspacken schlägt einem kein Chemie-Geruch entgegen, wie bei vielen anderen Bändern.

Auch der Preis und Kundenservice stimmt. Valhalla Fitness hat eine 100% Zufriedenheitsgarantie mit 60-tägiger Gewährleistungsfrist. Sollte in diesem Zeitraum irgendwas mit dem Klimmzugbandband  nicht stimmen, kann man es ganz einfach umtauschen.

Ich betone das deshalb, weil es bei Gummibändern leider nicht selbstverständlich ist. Lex Quinta Athletics (eine Marke, die ich sonst eigentlich gerne empfehle) lässt beispielsweise nicht mal einen Umtausch zu, selbst wenn das Band gerissen ist.

Mit Valhalla Fitness ist man aber auf der sicheren Seite. Dementsprechend gut sind auch die Bewertungen bei Amazon, die zwischen 4.2 und 5.0 Sternen liegen. Wenn du also auf der Suche nach einem Klimmzugband bist, kannst du hier bedenkenlos zugreifen.

Die Valkyrie Resistance Bands gibt es in folgenden Stärken:

fuellerBezeichnungSpannwirkung (von/bis) 
Valkyrie Klimmzugband Gelb XS von Valhalla FitnessX Small2-7kgAnsehen*
Valkyrie Klimmzugband Rot S von Valhalla FitnessSmall9-16kgAnsehen*
Valkyrie Klimmzugband Schwarz M von Valhalla FitnessMedium14-23kgAnsehen*
Valkyrie Klimmzugband Violett L von Valhalla FitnessLarge18-36kgAnsehen*
Valkyrie Klimmzugband Grün XL von Valhalla FitnessX Large23-54kgAnsehen*
Valkyrie Klimmzugband Blau Massiv von Valhalla FitnessMassive27-68kgAnsehen*
Valkyrie Klimmzugband Grau Dead Lift X Large von Valhalla FitnessX Large (Dead Lift)47-109kgAnsehen*
(Die Bilder führen per Affiliate-Link zur Produktseite.)


Ein Tipp zum Abschluss:
 Wie weiter oben bereits beschrieben, kann man zwei schwächere Klimmzugbänder kombinieren, um die benötigte Spannwirkung zu erreichen.

Praktischerweise verkauft Valhalla Fitness die Bänder auch in zweier Packs mit unterschiedlicher Zusammenstellung.


8. Die beliebtesten Klimmzugbänder bei Amazon

Falls du noch nicht das richtige Klimmzugband für dich gefunden hast, ist dieser Ausschnitt aus der Bestsellerliste von Amazon eine gute Orientierung.

Bestseller Nr. 1
Sportastisch VERGLEICHSSIEGER¹ Klimmzughilfe „Pull Hard“ mit Klickverschluss | 3 Fitnessbänder für 30kg Unterstützung an jeder Klimmzugstange | BONUS E-Book | Bis zu 3 Jahre Garantie²
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  • MEISTERN SIE JEDEN KLIMMZUG MIT LEICHTIGKEIT: Der Klimmzugassistent ist dank der Befestigungsschlaufe mit Klick-Verschluss an jeder Stange – egal ob Tür-, Wand- oder Deckenmontage - direkt einsetzbar und schnell wieder abnehmbar. Stützen Sie sich nach der Montage mit bis zu 30kg auf die zugfesten Naturkautschukbändern. Diese dehnen sich bis auf maximal 3-fache Länge ohne Auszuleiern und verhindern so eine Überlastung der Muskulatur für ein individuelles Niveau und schnelle Trainingseffekte!
  • OPTIMALE HALTUNG FÜR SCHNELLE TRAININGSEFFEKTE: Beim Klimmzug nimmt die Unterstützung der Klimmzugbänder von unten nach oben ab. Somit werden das kontrollierte Herunterlassen und die Gewöhnung zum Klimmzug ohne Hilfe vereinfacht, wobei Sie die Schwierigkeit durch Herausnehmen einzelner Stränge variieren können. Die Bewegung wird dabei durch das längenverstellbare Band sowie dem ergonomischen Design in einer richtigen Körperhaltung ausgeführt, um die gesamte Rumpfmuskulatur optimal zu stärken.
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Und hier gehts zur vollständigen Top-10 Klimmzugband Bestsellerliste.

9. Welche Klimmzugband-Übungen gibt es?

Klassischerweise ist die erste Übung natürlich der Pullup oder Klimmzug. In diesem Video siehst du die perfekte Klimmzug-Ausführung: langsam, kontrolliert und über den gesamten Bewegungsradius.

Hier findest du alternative Übungen mit dem Klimmzugband.

9.1. Welche Muskeln werden bei Klimmzügen mit Bandunterstützung trainiert?

Egal ob du Klimmzüge mit oder ohne Klimmzugband machst, es werden die gleichen Muskelgruppen. Genau das ist ja auch der große Vorteil der Bänder. Aber welche Muskeln werden jetzt genau trainiert?

Beim schulterbreiten Klimmzug im Obergriff (Handrücken zeigen zum Gesicht) werden vor allem folgende Muskeln trainiert:

  • Breiter Rückenmuskel (Latissimus Dorsi) zieht normalerweise die erhobenen Arme nach unten. Da diese aber an der Klimmzugstange fixiert sind, zieht der Latissimus den Körper nach oben.
  • Dabei wird er durch den zweiköpfigen Oberarmmuskel (Biceps Brachii) unterstützt, der den Ellbogen beugt.
  • Der mittlere und untere Anteil des Kapuzenmuskels (Trapezius) und die tiefliegenden Rhomboiden ziehen die Schulterblätter nach hinten unten und fixieren sie in dieser Position.
  • Auch die Hand- & Unterarmmuskulatur ist durch das Greifen der Klimmzugstange stark gefordert.
  • Bei korrekter und kontrollierter Bewegungsausführung ist auch die gesamte Rumpfmuskulatur/Bauchmuskulatur für die Stabilisation der Bewegung aktiviert.

Je nach Ausführung, kannst du den Fokus auf bestimmte Muskelgruppen legen.

Bei Klimmzügen im (sehr) breiten Obergriff ändert sich der Gelenkwinkel im Ellbogen, wodurch der Arm bei der Bewegungsausführung nicht mehr so stark gebeugt werden kann. Der Biceps kann den Klimmzug also nicht mehr so stark unterstützen, wodurch der Latissimus den Hauptteil der Arbeit leisten muss und dadurch stärker belastet wird.

Wechselt man in den Untergriff (Handrücken zeigen weg vom Gesicht), ist die Situation umgekehrt. Der Ellbogenwinkel ändert sich so, dass der Biceps eine vollständige Armbeugung ausführen kann. Der Biceps wird also stärker belastet, der Latissimus dafür etwas weniger

9.2. Alternative Übungen mit dem Klimmzugband

Das Training mit Fitness- oder Widerstandsbändern wird immer noch von vielen unterschätzt oder nur auf Klimmzüge bezogen. Dabei ermöglichen Power Bands ein vollwertiges Kraft und Kraft-Ausdauertraining, das so manches Hanteltraining in den Schatten stellt.

Von Bizeps und Trizeps-Curls, über Hüftrotation, bis hin zu Bankdrücken und Kreuzheben lassen sich fast alle Übungen mit Klimmzugbändern durchführen oder erschweren.

Je nach Übung und Bandstärke muss dabei einiges an Kraft aufgewandt werden. Trainingsintensität und Trainingsreiz stimmen bei den Power Bands also ebenfalls.

Deswegen habe ich zum Abschluss dieses Artikels drei Videos herausgesucht, die einen guten Ein- bzw. Überblick zu den verschiedenen Übungen geben, die mit einem Power Band möglich sind.

Im Video von ATHLEAN-X werden acht alternative Übungen mit dem Power Band genauer vorgestellt.


In diesem Video von BeastSkills siehst du 24 verschiedene Übungen.

 

Und hier noch ein 10 minütiges Power Band Workout. Das Video ist zwar auf Polnisch, bietet aber trotz der Sprachbarriere einen guten Mehrwert, da die Übungen sehr gut und anschaulich demonstriert werden.


10. Fazit

In diesem Artikel hast du erfahren wie Klimmzugbänder eingesetzt werden und warum selbst Fortgeschrittene und Profis von den Widerstandsbändern profitieren können. Außerdem kannst du das Power Band jetzt selbst einsetzen, weißt, wie du das richtige Band für dich findest und welche alternativen Übungen du damit ausführen kannst.

Falls du noch auf der Suche nach einer Klimmzugstange sein solltest, findest du hier die Tests für Wand-Klimmzugstangen und Decken-Klimmzugstangen sowie für Tür-Klimmzugstangen zum Einhängen und Einklemmen.

Und hier findest du unseren Ratgeber zu Trainings- & Fitnesshandschuhen für Damen und Herren.

Pflicht-Hinweis: Weitere Informationen zur Aktualität der angezeigten Preise findest du hier.