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Klimmzugband / Pullup Band – Ratgeber 2018

Ein Klimmzugband ist nur was fĂŒr AnfĂ€nger? Von wegen! Klimmzugstangen-Zubehör wie das  Klimmzugband* (wird auch Pullup Band, Power Band, Fitnessband oder Widerstandsband genannt) oder der Klimmzugtrainer Pull Hard sind fĂŒr AnfĂ€nger, Fortgeschrittene und Sportprofis gleichermaßen sinnvoll und wichtig.

In diesem Artikel beleuchte ich das Thema umfassend und beantworten die wichtigsten Fragen.

FĂŒr alle mit wenig Zeit

Wenn du ohne große Kaufberatung direkt ein gutes Klimmzugband kaufen möchtest, kann ich dir die KlimmzugbĂ€nder vom deutschen Hersteller Pullup & Dip empfehlen.

Wenn du mehr ĂŒber KlimmzugbĂ€nder erfahren möchtest, orientiere dich am Inhaltsverzeichnis. Klicke auf den Quick-Link, wenn dich nur ein bestimmtes Thema interessiert:

  1. Was ist ein Klimmzugband bzw. eine Klimmzughilfe?
  2. FĂŒr wen ist ein Klimmzugband geeignet und was sind die Vorteile & Nachteile
  3. Welche Klimmzughilfen gibt es und was ist der Unterschied zu einem Klimmzugband?
  4. Klimmzugband befestigen und verwenden – Wie geht es richtig?
  5. Welche Klimmzugband StĂ€rke / GrĂ¶ĂŸe ist ideal fĂŒr dich?
  6. Klimmzugband kaufen – Worauf solltest du achten?
  7. Empfehlung der Redaktion: Valkyrie Resistance Bands
  8. Die beliebtesten KlimmzugbÀnder bei Amazon
  9. Welche Klimmzugband-Übungen gibt es?
  10. Fazit

1. Was ist ein Klimmzugband bzw. eine Klimmzughilfe?

Was eine Klimmzughilfe ist bzw. macht, ist schnell erklĂ€rt: Eine Klimmzughilfe, manchmal auch Klimmzugtrainer genannt, unterstĂŒtzt bzw. entlastet den Sportler bzw. die Sportlerin bei KlimmzĂŒgen. Das elastische Band trĂ€gt je nach StĂ€rkegrad einen Teil des Körpergewichts und unterstĂŒtzt damit die BewegungsausfĂŒhrung des Klimmzugs.

Beispiel: Verwendet ein Sportler mit 86kg Körpergewicht ein Klimmzugband mit einem Widerstand von 30kg, muss er bei einem Klimmzug nur noch 56kg an der Stange hochziehen, da ihn das Band entsprechend unterstĂŒtzt.

Qualitativ hochwertige Klimmzughilfen bzw. KlimmzugbĂ€nder bestehen aus mehrlagigem Naturkautschuk oder Naturlatex und sind somit schwer belastbar, reißfest und langlebig.


2. FĂŒr wen ist ein Klimmzugband geeignet und was sind die Vorteile & Nachteile?

KlimmzugbĂ€nder sind fĂŒr AnfĂ€nger, Fortgeschrittene und erfahrene Athleten gleichermaßen geeignet.

Vorteile fĂŒr AnfĂ€nger

Trainingsneuligen fehlt oft noch die nötige Muskulatur und damit Kraft, um einen Klimmzug ĂŒber die gesamte Bewegung korrekt ausfĂŒhren zu können. Viele versuchen es leider trotzdem, was dann auf Kosten der BewegungsausfĂŒhrung geht. Denn wenn die eigentlich relevanten Muskeln versagen bzw. nicht genĂŒgen Kraft aufbringen können, um das gesamte Körpergewicht zu bewegen, versucht der Körper den Klimmzug mit anderen Muskelgruppen und durch Schwungeinsatz zu bewĂ€ltigen. Heraus kommt eine schiefe, ganz und gar nicht athletisch wirkende BewegungsausfĂŒhrung, die sich leider mit der Zeit einschleift.

Im schlimmsten Fall stellt das sogar ein Verletzungsrisiko dar, da die Belastung fĂŒr Sehnen, BĂ€nder und Muskeln bei falscher AusfĂŒhrung sehr hoch ist. Der richtige Weg zum ersten Klimmzug ist, die relevante Muskulatur gezielt aufzubauen und zu stĂ€rken und zwar nicht durch AlternativĂŒbungen, sondern KlimmzĂŒge, die durch eine Klimmzughilfe bzw. ein Klimmzugband erleichtert werden. So trainierst du genau die Muskeln, welche die Bewegung auch wirklich ausfĂŒhren.

Weiter unten erfÀhrst du, wie du deine Klimmzughilfe befestigst und korrekt verwendest und welche Muskeln du trainierst.

Vorteile fĂŒr fortgeschrittene und erfahrene Athleten

Eine Klimmzughilfe kann aber auch fĂŒr bereits trainierte Sportler nĂŒtzlich sein, zum Beispiel bei Super-TrainingssĂ€tzen oder Pyramiden-Training.

Wenn mit dem kompletten Körpergewicht kein normaler Klimmzug mehr ausgefĂŒhrt werden kann (dieser „Kraftmangel“ ist identisch zur Situation von AnfĂ€ngern, nur das er hier durch ErmĂŒdung herbeigefĂŒhrt wird), hĂ€ngt man zunĂ€chst ein schwaches Gummiband ein. Da mit den KlimmzugbĂ€ndern nur ein Teil des eigenen Körpergewichts bewegt werden muss, kann der nĂ€chste Satz durchgefĂŒhrt werden, bis auch hier keine Wiederholung mehr geht. Anschließend wird ein stĂ€rkeres Fitnessband verwendet und so weiter.

Mit den FitnessbĂ€ndern kann man also die Belastung analog zur ansteigenden ErmĂŒdung verringern, um ein Gleichgewicht herzustellen. Dieses Spiel könnte man theoretisch soweit treiben, dass man selbst mit dem stĂ€rksten Band keinen Klimmzug mehr schafft. Ob das wirklich zielfĂŒhrend ist und nicht eher zu Übertraining und Verletzungen fĂŒhrt, ist wiederum eine andere Frage.

Klimmzugband zum Aufbautraining nach Verletzungen

Ebenfalls sinnvoll ist der Einsatz von Klimmzughilfen nach Verletzungen oder in der Rehabilitation. In diesem Fall wĂ€re ausreichend Kraft vorhanden, Muskeln, Band- & Sehnenapparat dĂŒrfen aber noch nicht vollstĂ€ndig mit dem ganzen Körpergewicht belastet werden. Wenn der behandelnde Arzt oder Physiotherapeut grĂŒnes Licht gibt, kann man sich im Training mit einer Klimmzughilfe (a) wieder an den Bewegungsablauf und (b) an eine langsam steigende Belastung gewöhnen.

Ideal fĂŒr das Training Zuhause

Ein Klimmzugband muss nicht ausschließlich fĂŒr KlimmzĂŒge verwendet werden, ganz im Gegenteil. Als Fitnessband oder Widerstandsband ist es vielfĂ€ltig einsetzbar, leicht zu verstauen und transportieren und ersetzt oft ein ganzes Fitnessstudio. Was du außer KlimmzĂŒgen noch so alles machen kannst? Hier ein paar Beispiele:

  • Erschwerte LiegestĂŒtze
  • Kniebeugen
  • UnterstĂŒtzte Dips
  • Innen- & Außenrotation in der Schulter
  • Adduktoren- und Abduktorentraining
  • Stabilisationstraining und MobilitĂ€tstraining fĂŒr z.B. SchultergĂŒrtel, BeckengĂŒrtel/HĂŒfte

Bei Interesse findest du weiter unten auf dieser Seite Videoanleitungen zu verschiedenen Übungen mit dem Klimmzugband.

Hier nochmal ein Überblick, wie ein Klimmzugband eingesetzt werden kann:
‱ Training fĂŒr den ersten Klimmzug
‱ Kompensation der ErmĂŒdung bei Super-SĂ€tzen
‱ Überwindung von Trainingsplateaus
‱ Langsame Gewöhnung an die Belastung nach Verletzungspausen
‱ Training fĂŒr den ersten Muscle-Up
‱ Erlernen der richtigen BewegungsausfĂŒhrung
‱ Korrektur bei falscher BewegungsausfĂŒhrung


3. Welche Klimmzughilfen gibt es und was ist der Unterschied zu einem Klimmzugband?

Der Fitnessmarkt ist prall gefĂŒllt mit unterschiedlichsten SportgerĂ€ten und Fitnesszubehör und auch bei Klimmzughilfen gibt es mittlerweile verschiedene Typen, die wir jetzt kurz vorstellen.

3.1. Klimmzugband / Resistance Band / Pullup Band

Die populÀrste und am weitesten verbreitete Klimmzughilfe ist das Klimmzugband, auch Pullup Band, Power Band, Widerstandsband oder Fitnessband genannt.

Die BĂ€nder werden in Fitness-Centern, Crossfit-Boxen, in der Physiotherapie, von Personaltrainern und natĂŒrlich von tausenden Sporttreibenden in Eigenregie eingesetzt. KlimmzugbĂ€nder sind sehr stabile und belastbare GummibĂ€nder, die aus mehreren Schichten bestehen und je nach StĂ€rke unterschiedlich dick sind. Diese KlimmzugbĂ€nder sind fĂŒr große Belastungen gedacht, nehmen sie doch einen Teil des Körpergewichts (je nach StĂ€rke zwischen 10 und 70 kg) im Training auf .
Das Klimmzugband kann nicht nur fĂŒr KlimmzĂŒge sondern, wie weiter oben bereits erwĂ€hnt, sehr variabel und kreativ im Training eingesetzt werden.

WICHTIG: Ein Terra- oder Gymnastikband ist KEIN Klimmzugband und sollte auch niemals so verwendet werden! Diese GummibĂ€nder sind sehr viel dĂŒnner, können deshalb nur einen Bruchteil der Belastung eines Klimmzugbandes aushalten und werden garantiert reißen, wenn sie fĂŒr KlimmzĂŒge eingesetzt werden.

Um Verletzungen und beschÀdigtem Equipment vorzubeugen, verwende also bitte nur richtige KlimmzugbÀnder, Power Bands oder Pullup Bands.

3.2. Reine Klimmzughilfen

Der Klimmzugtrainer Pull Hard ist ausschließlich fĂŒr den Klimmzug-Einsatz gedacht. Das Produkt funktioniert analog zum normalen Klimmzugband. Die Pull Hard bietet zwar keine alternativen Einsatzmöglichkeiten, ersetzt dafĂŒr aber mehrere verschieden starke KlimmzugbĂ€nder auf einmal. Denn die StĂ€rke des Klimmzugtrainers kann durch das HinzufĂŒgen bzw. Entfernen von Naturkautschuk-BĂ€ndern variiert und bis auf 30 kg gesteigert werden. Ebenfalls ein Vorteil ist die simple Befestigung des GerĂ€ts durch eine Steckschnalle und obendrauf gibt es noch einen Transportbeutel und ein kostenloses E-Book mit Übungen und ErklĂ€rungen.
Wenn du also auf der Suche nach einer Klimmzughilfe sein solltest und tatsĂ€chlich auch nur KlimmzĂŒge ĂŒben willst, solltest du dir den Pull Hard mal genauer ansehen.

3.3. Klimmzugmaschinen

Klimmzugmaschinen werden fast ausschließlich in Fitness-Centern eingesetzt und werden hier nur der VollstĂ€ndigkeit halber genannt, da sie fĂŒr den Heimgebrauch eher ungeeignet sind (außer man hat viel Platz und Kleingeld). Auch die Klimmzugmaschine trĂ€gt einen Teil des Körpergewichts und erleichtert so die BewegungsausfĂŒhrung. Der Sportler greift dazu die Klimmzugstange und kniet sich auf ein Polster, das mit einem Gegengewicht verbunden ist. Wird ein Klimmzug ausgefĂŒhrt, wird der Trainierende also nach oben gedrĂŒckt, von einer Kraft, die dem Gegengewicht entspricht. Der Vorteil der Klimmzugmaschinen ist, dass sich das Gegengewicht oft fein abstufen lĂ€sst.

Im weiteren Verlauf des Artikels geht es – auf Grund des Verbreitungsgrades – ausschließlich um KlimmzugbĂ€nder.


4. Klimmzugband befestigen und verwenden – Wie geht es richtig?

Das Klimmzugband ist ein optimales Klimmzugstangen Zubehör fĂŒr AnfĂ€nger

Klimmzugband im Einsatz*

Dein Klimmzugband kannst du ganz einfach und schnell befestigen. Eine Seite des Power Bands wird mit einer Schlaufe in der Mitte der Klimmzugstange befestigt. Wenn deine Stange Parallelgriffe hat, kannst du dein Klimmzugband auch einfach ĂŒber beide Griffe hĂ€ngen. Das funktioniert ebenso gut, wie die Schlaufe.

Mit einem Fuß steigst du in das andere Ende des Bands und belastest das Klimmzugband mit gestrecktem Bein und vollem Körpergewicht, wĂ€hrend du dich mit beiden HĂ€nden etwas mehr als Schulterbreit an der Klimmzugstange festhĂ€ltst. Keine Sorge das Band ist fĂŒr solche Belastungen gedacht und hĂ€lt das Gewicht locker aus.

Jetzt stellst du den zweiten Fuß auf den ersten, um das Klimmzugband zu fixieren. Das verhindert, dass es dir im Training vom Fuß springt.

Falls deine Klimmzugstange zu niedrig hÀngt und du dich nicht mit gestreckten Beinen vollstÀndig an der Stange herablassen kannst, steige stattdessen mit einem angewinkelten Knie in das Band.

Wenn du jetzt einen Klimmzug machst, trĂ€gt das Band einen Teil deines Körpergewichts. Da so deutlich weniger Gewicht (z.B. 50kg statt 80kg) bewegt werden muss, kannst du mit einem Klimmzugband den Klimmzug ĂŒber den vollen Bewegungsradius, mit korrektem Bewegungsablauf und idealer Körperhaltung (u.a. Schultern hinten unten) ausfĂŒhren.

Die Verwendung der Klimmzughilfe Pull Hard lÀuft ebenfalls nach diesem Schema ab.

In diesem kurzen Video siehst du nochmal in der Praxis, wie du dein Klimmzugband befestigen und im Training verwenden kannst.


5. Welche Klimmzugband StĂ€rke / GrĂ¶ĂŸe ist ideal fĂŒr dich?

KlimmzugbĂ€nder sind in unterschiedlichen Farben erhĂ€ltlich. Die Farben (meist Rot, Gelb, GrĂŒn, Schwarz, Violet, und Orange) stehen fĂŒr unterschiedliche StĂ€rken/GrĂ¶ĂŸen und unterscheiden sich in ihrem StĂ€rkegrad (auch Spannwirkung genannt).

StĂ€rkegrad bedeutet: Jedes Grummiband hat eine Kilogramm-Angabe (z.B. 50 kg). Wird dieses Fitnessband voll gedehnt, reduziert sich das Körpergewicht um die Kilogramm-Angabe. Wiegt jemand 70kg mĂŒsste er in diesem Fall nur noch 20kg hochziehen. Benutzt die 70kg Person aber ein Band mit einer Spannwirkung von 80kg, könnte sie das Band mit ihrem Körpergewicht nicht vollstĂ€ndig dehnen, was zur UnterstĂŒtzung ungeeignet ist.

Der StÀrkegrad muss also immer geringer als das eigene Körpergewicht sein.

Welche Band-Farbe bzw. Spannwirkung fĂŒr dich geeignet ist, hĂ€ngt von deinem Körpergewicht und deinem Trainingszustand bzw. von deiner KraftfĂ€higkeit ab.

Damit du nicht lange rumrechnen musst, welche StĂ€rke dein Klimmzugband haben sollte, habe ich eine Übersichtsgrafik erstellt, mit Empfehlungen fĂŒr die jeweiligen Bandfarben. Die Tabelle richtet sich an AnfĂ€nger, die 0 bis 5 KlimmzĂŒge ohne UnterstĂŒtzung absolvieren können. Fortgeschrittene können sich an der ProduktĂŒbersicht weiter unten orientieren und ein Band mit gewĂŒnschtem StĂ€rkegrad auswĂ€hlen.

Farb- bzw. StĂ€rke-Empfehlungen fĂŒr KlimmzugbĂ€nder

FĂŒr die Empfehlung habe ich angenommen, dass 0-5 KlimmzĂŒge ohne UnterstĂŒtzung ausgefĂŒhrt werden könne.

Die Hersteller sind in der Farbwahl leider nicht immer einheitlich. Das heißt ein Band mit StĂ€rkegrad von 20kg ist bei Hersteller A vielleicht gelb, bei Hersteller B dagegen rot. Du solltest dich beim Kauf also nicht auf die Farbe verlassen, sondern immer den StĂ€rkegrad prĂŒfen.

5.1.Welches Klimmzugband ist fĂŒr Einsteiger & AnfĂ€nger zu empfehlen?

Einsteigern und Klimmzug-AnfÀngern empfehle ich nicht ein einzelnes Band zu kaufen, sondern ein Klimmzugband-Set, das verschiedene StÀrken enthÀlt.

Warum? Auf dem Weg zum ersten Klimmzug benötigst du zunĂ€chst ein sehr starkes Klimmzugband. Bei regelmĂ€ĂŸigem Training wirst du aber schnell immer weniger UnterstĂŒtzung bei der AusfĂŒhrung brauchen, bis du irgendwann nur noch das schwĂ€chste Fitnessband verwendest und danach gar keines mehr.

Bis zum ersten Klimmzug brauchst du also fast alle StÀrkegrade und sparst beim Kauf eines Klimmzugband-Sets am Ende Geld, da der Einzelkauf in der Summe teurer ist.

Beim folgenden Klimmzugband-Set sparst du beispielsweise bis zu 17% im Vergleich zu den einzelnen BĂ€ndern.

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6. Klimmzugband kaufen – Worauf solltest du achten?

Wenn du ein Klimmzugband kaufen möchtest, solltest auf ein paar grundlegende Punkte achten:

  • Das Klimmzugband sollte aus qualitativ hochwertigem Material bestehen, wie Naturkautschuk oder Naturlatex.
  • Gute KlimmzugbĂ€nder stinken nach dem Auspacken nicht nach Chemie.
  • Dein Klimmzugband sollte mit einen praktischen Aufbewahrungsbeutel / Transportbeutel und eine Video- oder eBook-Anleitung mit Trainings- und Übungsanleitungen mitbringen. Solches Zubehör und gerade der Transportbeutel sollte mittlerweile Standard sein..
  • Falls du mehrere KlimmzugbĂ€nder hast und keinen Transportbeutel verwenden möchtest, kannst du dir auch eine Ablage fĂŒr Sportequipment gönnen.
  • Eigentlich selbstverstĂ€ndlich, aber trotzdem zu wichtig, um nicht erwĂ€hnt zu werden: Achte auf die Produktbewertungen, ob bei Amazon oder direkt im Hersteller-Shop. Gerade die schlechten Bewertungen mit 1 oder 2 Sternen sind oft sehr aufschlussreich, was (Langzeit-)MĂ€ngel angeht.

6.1. Klimmzugband Set oder einzelne BĂ€nder?

Ob du ein Klimmzugband-Seit oder einzelne FitnessbÀnder kaufen solltest, hÀngt von deiner individuellen Situation ob.

Ein einzelnes Band kann ausreichen, wenn du es bewusst fĂŒr einen bestimmten Zweck ausgewĂ€hlt hast. Wenn du beispielsweise ein Band nur fĂŒr die Schultermobilisation brauchst, reicht es, wenn du nur das schwĂ€chste Klimmzugband kaufst. Weitere BĂ€nder wirst du in diesem Fall eher nicht benötigen.

In allen anderen FĂ€llen kann ein Klimmzugband-Set sinnvoller sein, vor allem auf lange Sicht. Mit mehreren BĂ€ndern bist du viel flexibler, was die Übungsmöglichkeiten angeht, sparst am Ende Geld im Vergleich zum Einzelkauf und kannst Belastung und UnterstĂŒtzung durch die Kombination von BĂ€ndern feiner abstufen.

Gerade der letzte Punkt ist fĂŒr dein Training sehr interessant. Wenn du z.B. ein violettes Klimmzugband (36kg) brauchst, kannst du auch ein schwarzes (23kg) und ein rotes (16kg) kaufen.

Wenn beide eingehĂ€ngt sind, belĂ€uft sich der StĂ€rkegrad auf 39kg. Die 3kg sind als Unterschied zu verschmerzen, denn die zwei BĂ€nder haben einen Vorteil. Sobald du stĂ€rker wirst, kannst du nur mit dem violetten Band trainieren, irgendwann nur mit dem roten und am Ende kannst du alle FitnessbĂ€nder weglassen und z.B. deinen ersten Klimmzug ohne UnterstĂŒtzung machen!

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6.2. Klimmzugband neu oder gebraucht kaufen?

Ob auf ebay, in Online-Kleinanzeigen oder auf dem Flohmarkt, immer wieder wirst du z.T. sehr gĂŒnstige Angebote fĂŒr gebrauchte FitnessbĂ€nder finden. Trotz der attraktiven Ersparnis rate ich allen Sportlern aus SicherheitsgrĂŒnden dazu immer nur neue KlimmzugbĂ€nder zu kaufen. Bei einem gebrauchten Klimmzugband kann man nie wissen, ob dieses z.B. ĂŒberlastet oder beschĂ€digt wurde. Gerade Mikrorisse wirst du oft nicht erkennen können. Diese schwĂ€chen das Band und die Gefahr steigt, dass das Klimmzugband wĂ€hrend deines Klimmzug-Trainings bei Vollbelastung reißt und dich verletzt.

Daher solltest du ein paar Euro mehr in die Hand nehmen und in ein neues Klimmzugband investieren.

6.3. Wie viel kostet ein Klimmzugband?

Der Preis eines Klimmzugbandes ist von der StÀrke abhÀngig. Je dicker ein Band ist, desto teurer ist es auch.

Die dĂŒnnsten BĂ€nder, die meist mit 5 bis 15 kg unterstĂŒtzen, sind bereits ab ca. 5-7€ zu haben.

Die dicksten KlimmzugbĂ€nder, mit einem StĂ€rkegrad von ca. 30 bis 80kg, bewegen sich in der Region zwischen 30€ und 50€.


7. Empfehlung der Redaktion: Valkyrie Resistance Bands

Der Preis der BĂ€nder liegt zwischen 10€ und 40€ Euro und richtet sich nach der Spannwirkung. BĂ€nder mit hoher Spannwirkung sind dicker und kosten mehr. Persönlich empfehlen kann ich hier die Valkyrie Resistance Bands von Valhalla Fitness.
UrsprĂŒnglich fĂŒr das Training nach einer Verletzung gekauft, verwende ich das Klimmzugband (in meinem Fall „Large“ bei ca. 80 kg Körpergewicht) immer noch fĂŒr die anfangs genannten Zwecke und kann es uneingeschrĂ€nkt weiterempfehlen.

Die QualitĂ€t der Valkyrie Resistance Bands ist sehr hoch! Das Gummiband besteht aus 15 Schichten, ist sehr robust und lĂ€sst auch nach ĂŒber zwei Jahren Monaten keine Verschleißerscheinungen erkennen.

Eine TĂŒte oder ein Transportbeutel ist leider nicht im Lieferumfang enthalten, dafĂŒr zwei weitere kleine Gummis, mit denen sich das Band leicht zusammenfalten lĂ€sst. Ebenfalls erfreulich: Beim Auspacken schlĂ€gt einem kein Chemie-Geruch entgegen, wie bei vielen anderen BĂ€ndern.

Auch der Preis und Kundenservice stimmt. Valhalla Fitness hat eine 100% Zufriedenheitsgarantie mit 60-tÀgiger GewÀhrleistungsfrist. Sollte in diesem Zeitraum irgendwas mit dem Klimmzugbandband  nicht stimmen, kann man es ganz einfach umtauschen.

Ich betone das deshalb, weil es bei GummibÀndern leider nicht selbstverstÀndlich ist. Lex Quinta Athletics (eine Marke, die ich sonst eigentlich gerne empfehle) lÀsst beispielsweise nicht mal einen Umtausch zu, selbst wenn das Band gerissen ist.

Mit Valhalla Fitness ist man aber auf der sicheren Seite. Dementsprechend gut sind auch die Bewertungen bei Amazon, die zwischen 4.2 und 5.0 Sternen liegen. Wenn du also auf der Suche nach einem Klimmzugband bist, kannst du hier bedenkenlos zugreifen.

Die Valkyrie Resistance Bands gibt es in folgenden StÀrken:

fuellerBezeichnungSpannwirkung (von/bis) 
Valkyrie Klimmzugband Gelb XS von Valhalla FitnessX Small2-7kgAnsehen*
Valkyrie Klimmzugband Rot S von Valhalla FitnessSmall9-16kgAnsehen*
Valkyrie Klimmzugband Schwarz M von Valhalla FitnessMedium14-23kgAnsehen*
Valkyrie Klimmzugband Violett L von Valhalla FitnessLarge18-36kgAnsehen*
Valkyrie Klimmzugband GrĂŒn XL von Valhalla FitnessX Large23-54kgAnsehen*
Valkyrie Klimmzugband Blau Massiv von Valhalla FitnessMassive27-68kgAnsehen*
Valkyrie Klimmzugband Grau Dead Lift X Large von Valhalla FitnessX Large (Dead Lift)47-109kgAnsehen*
(Die Bilder fĂŒhren per Affiliate-Link zur Produktseite.)


Ein Tipp zum Abschluss:
 Wie weiter oben bereits beschrieben, kann man zwei schwÀchere KlimmzugbÀnder kombinieren, um die benötigte Spannwirkung zu erreichen.

Praktischerweise verkauft Valhalla Fitness die BĂ€nder auch in zweier Packs mit unterschiedlicher Zusammenstellung.


8. Die beliebtesten KlimmzugbÀnder bei Amazon

Falls du noch nicht das richtige Klimmzugband fĂŒr dich gefunden hast, ist dieser Ausschnitt aus der Bestsellerliste von Amazon eine gute Orientierung.

Bestseller Nr. 1
Sportastisch Premium Klimmzughilfe Pull Hard
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Sportastisch Premium Klimmzughilfe Pull Hard
  • INNOVATIVER KLIMMZUGTRAINER: Das PullHard Set ist eine optimale Erweiterung fĂŒr eine Klimmzugstange wie unsere "Get Strong" fĂŒr zuhause. Die Loop Bands Stretching BĂ€nder einfach wie einen Boxsack am TĂŒrreck einhĂ€ngen, vom Boden aus einsteigen und i.d. Schlaufe stehend an der Stange hinaufziehen. Das Produkt wurde von boxen.in(12/16) als Vergleichssieger ausgezeichnet. Dabei handelt es auch um einen subjektiv behafteten Produktvergleich aus Verbrauchersicht ohne Laborbedingungen.
  • HÖHENVERSTELLBAR & ABNEHMBAR: Dank der Halterungssschlaufe können Sie den Klimmzugassistent ohne Schrauben an jeder Klimmzugstange (TĂŒrrahmen / Wandmontage / Deckenbefestigung), Balken, Sprossenwand oder Barren aufhĂ€ngen - egal ob Indoor oder Outdoor - ohne dass wie bei vergleichbaren GerĂ€ten Karabiner Spuren hinterlassen. Das System lĂ€sst sich stufenlos an jede KörpergrĂ¶ĂŸe anpassen (niedrig oder hoch hĂ€ngend) und verhindert so unnötiges schaukeln
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BeMaxx FitnessbĂ€nder Pull up Resistance Band Fitnessband Fitness + Trainingsguide – Das Klimmzug Widerstandsband – Klimmzughilfe Klimmzugband/WiderstandsbĂ€nder/Loop Bands Stretching BĂ€nder
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Und hier gehts zur vollstÀndigen Top-10 Klimmzugband Bestsellerliste.

9. Welche Klimmzugband-Übungen gibt es?

Klassischerweise ist die erste Übung natĂŒrlich der Pullup oder Klimmzug. In diesem Video siehst du die perfekte Klimmzug-AusfĂŒhrung: langsam, kontrolliert und ĂŒber den gesamten Bewegungsradius.

Hier findest du alternative Übungen mit dem Klimmzugband.

9.1. Welche Muskeln werden bei KlimmzĂŒgen mit BandunterstĂŒtzung trainiert?

Egal ob du KlimmzĂŒge mit oder ohne Klimmzugband machst, es werden die gleichen Muskelgruppen. Genau das ist ja auch der große Vorteil der BĂ€nder. Aber welche Muskeln werden jetzt genau trainiert?

Beim schulterbreiten Klimmzug im Obergriff (HandrĂŒcken zeigen zum Gesicht) werden vor allem folgende Muskeln trainiert:

  • Breiter RĂŒckenmuskel (Latissimus Dorsi) zieht normalerweise die erhobenen Arme nach unten. Da diese aber an der Klimmzugstange fixiert sind, zieht der Latissimus den Körper nach oben.
  • Dabei wird er durch den zweiköpfigen Oberarmmuskel (Biceps Brachii) unterstĂŒtzt, der den Ellbogen beugt.
  • Der mittlere und untere Anteil des Kapuzenmuskels (Trapezius) und die tiefliegenden Rhomboiden ziehen die SchulterblĂ€tter nach hinten unten und fixieren sie in dieser Position.
  • Auch die Hand- & Unterarmmuskulatur ist durch das Greifen der Klimmzugstange stark gefordert.
  • Bei korrekter und kontrollierter BewegungsausfĂŒhrung ist auch die gesamte Rumpfmuskulatur/Bauchmuskulatur fĂŒr die Stabilisation der Bewegung aktiviert.

Je nach AusfĂŒhrung, kannst du den Fokus auf bestimmte Muskelgruppen legen.

Bei KlimmzĂŒgen im (sehr) breiten Obergriff Ă€ndert sich der Gelenkwinkel im Ellbogen, wodurch der Arm bei der BewegungsausfĂŒhrung nicht mehr so stark gebeugt werden kann. Der Biceps kann den Klimmzug also nicht mehr so stark unterstĂŒtzen, wodurch der Latissimus den Hauptteil der Arbeit leisten muss und dadurch stĂ€rker belastet wird.

Wechselt man in den Untergriff (HandrĂŒcken zeigen weg vom Gesicht), ist die Situation umgekehrt. Der Ellbogenwinkel Ă€ndert sich so, dass der Biceps eine vollstĂ€ndige Armbeugung ausfĂŒhren kann. Der Biceps wird also stĂ€rker belastet, der Latissimus dafĂŒr etwas weniger

9.2. Alternative Übungen mit dem Klimmzugband

Das Training mit Fitness- oder WiderstandsbĂ€ndern wird immer noch von vielen unterschĂ€tzt oder nur auf KlimmzĂŒge bezogen. Dabei ermöglichen Power Bands ein vollwertiges Kraft und Kraft-Ausdauertraining, das so manches Hanteltraining in den Schatten stellt.

Von Bizeps und Trizeps-Curls, ĂŒber HĂŒftrotation, bis hin zu BankdrĂŒcken und Kreuzheben lassen sich fast alle Übungen mit KlimmzugbĂ€ndern durchfĂŒhren oder erschweren.

Je nach Übung und BandstĂ€rke muss dabei einiges an Kraft aufgewandt werden. TrainingsintensitĂ€t und Trainingsreiz stimmen bei den Power Bands also ebenfalls.

Deswegen habe ich zum Abschluss dieses Artikels drei Videos herausgesucht, die einen guten Ein- bzw. Überblick zu den verschiedenen Übungen geben, die mit einem Power Band möglich sind.

Im Video von ATHLEAN-X werden acht alternative Übungen mit dem Power Band genauer vorgestellt.

In diesem Video von BeastSkills siehst du 24 verschiedene Übungen.

 

Und hier noch ein 10 minĂŒtiges Power Band Workout. Das Video ist zwar auf Polnisch, bietet aber trotz der Sprachbarriere einen guten Mehrwert, da die Übungen sehr gut und anschaulich demonstriert werden.


10. Fazit

In diesem Artikel hast du erfahren wie KlimmzugbĂ€nder eingesetzt werden und warum selbst Fortgeschrittene und Profis von den WiderstandsbĂ€ndern profitieren können. Außerdem kannst du das Power Band jetzt selbst einsetzen, weißt, wie du das richtige Band fĂŒr dich findest und welche alternativen Übungen du damit ausfĂŒhren kannst.

Falls du noch auf der Suche nach einer Klimmzugstange sein solltest, findest du hier die Tests fĂŒr Wand-Klimmzugstangen und Decken-Klimmzugstangen sowie fĂŒr TĂŒr-Klimmzugstangen zum EinhĂ€ngen und Einklemmen.

Und hier findest du unseren Ratgeber zu Trainings- & Fitnesshandschuhen fĂŒr Damen und Herren.

Pflicht-Hinweis: Weitere Informationen zur AktualitÀt der angezeigten Preise findest du hier.